Рацион для крепкого иммунитета: ешьте это осенью и зимой — и ни одна болезнь вам не страшна

Осенью и зимой, когда начинаются холода, наш иммунитет требует особенной поддержки.

В холодное время года рацион должен быть богат продуктами и витаминами, которые помогут организму справиться с инфекциями и поддерживать энергию. Я расскажу, что должно быть на столе для укрепления иммунной системы.

1. Витамин С — защита от инфекций

Витамин С активизирует иммунные клетки и защищает от вирусов. Он содержится в цитрусовых, киви, болгарском перце, брокколи и шиповнике.

2. Ферментированные продукты и пробиотики

Здоровый баланс кишечной микрофлоры — важное условие для крепкого иммунитета. Пробиотики помогают укрепить иммунную систему и улучшают пищеварение. Источники — кефир, йогурт, квашеная капуста и комбуча.

3. Витамин D — поддержка при недостатке солнца

Витамин D очень нужен организму осенью и зимой, когда солнца становится меньше. Он помогает поддерживать иммунные клетки, которые отвечают за борьбу с вирусами. В рацион нужно включить рыбу (лосось, сардины) и яйца. В некоторых случаях может потребоваться дополнительный прием добавок.

4. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 помогает снижать воспаление в организме и укреплять защитные функции. Источники — жирная рыба (лосось, скумбрия), льняные семена и семена чиа, грецкие орехи.

5. Цинк — восстановление клеток

Цинк помогает клеткам обновляться и восстанавливаться при инфекциях. Источники — мясо, орехи, семена тыквы и чечевица.

6. Теплые напитки с антиоксидантами

Добавьте в рацион корицу, имбирь, куркуму — эти специи обладают антибактериальными свойствами и поддерживают иммунитет. Можно заваривать чай с лимоном, медом и специями.

Ольга Артасова

Фото: freepik