«Морской котик» для страдающих бессонницей: как уснуть за две минуты — даже если вам тревожно и страшно

Эта методика поможет быстро уснуть

Переживания и стрессы прямым образом отражаются на нашей психике. И от этого прежде всего страдает качество сна. В таких стрессовых ситуациях помогают специальные техники.

Одна из них была разработана специально для американских солдат. У большинства из них были проблемы со сном как раз из-за тревоги и страха.

Готовясь ко сну, расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Опустите плечи до упора, затем выпрямите вдоль тела и расслабьте руки — по очереди.

Выдохните, расслабляя грудь, а затем расслабьте ноги, начиная с бедер и далее вниз. Представьте, что вы лежите в лодке, покачивающейся в чистой и спокойной воде озера.

Упражнение «морской котик» можно практиковать для дневного сна. Вам нужно лечь так, чтобы ноги были чуть выше головы. Ложитесь на диван спиной, а ноги положите на подлокотник. Затем закройте глаза, дышите, спите. Считается, для того, чтобы уснуть потребуется не более 10 минут.

Ранее мы рассказывали, что нужно сделать для здорового сна.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik