Как нужно спать: чтобы качественно жить и работать — советы для здорового сна

Качественный сон играет важную роль в работоспособности и здоровье человека.

Непродуктивный сон снижает эффективность, снижает когнитивные способности мозга, приводит к ошибкам и даже повышает риск несчастных случаев.

Если сон длится менее 5 часов, работоспособность снижается на 29%. А постоянный недосып влияет на мотивацию.

Так что же делать для здорового сна?

1. Ложись спать в одно и то же время даже по выходным.

Лучше спать 4–6 циклов за ночь (один цикл — это 1,5 часа).

2. Долго спать — вредно. После 10 часов сна фазы быстрого сна увеличиваются. Последствия такие же, что у некачественного сна.

3. Избегай яркого света перед сном и громких звуков. Температуру воздуха в спальне лучше сделать прохладной. Незадолго до сна не смотри телевизор и не сиди за компьютером.

4. Никакого телефона, писем, сообщений и новостей перед сном! Мозг тоже может испытать стресс. Лучше почитать хорошую книгу.

5. Кровать — это место только для сна. Она не должна быть местом для просмотра фильма, работы или еды.

6. Не употребляй кофеин минимум за 6 часов до сна. Именно столько времени нужно, чтобы вывести его из организма.

7. Постельное белье стирай минимум раз в неделю.

8. Ночной сон не заменяй дневным, но в качестве дополнительного времени сна можно поспать днем не более 15-20 минут.

Ольга Артасова

Фото: freepik