Северянам посоветовали сделать прогулку частью повседневной жизни

Полярная ночь, холода — стресс для организма, как следствие — ослабление иммунитета и неприятные последствия для здоровья. В Роспотребнадзоре по Мурманской области пояснили, что в помощь организму достаточно каждый день гулять на свежем воздухе хотя бы по полчаса.

— А зима — не повод отказываться от прогулки. Доказанный факт — низкие температуры способствуют улучшению защитных механизмов организма, укреплению иммунитета, закаляют человека, — подчеркнули в ведомстве.

Там отметили, что польза зимней прогулки в парке, сквере, за городом выше, чем времяпровождение в четырёх стенах и хождение по торговым центрам.

— Практически каждому из нас не хватает физической активности. А ходьба — отличный способ её поддержать. Чтобы ходьба была эффективной, важна регулярность (не менее трёх раз в неделю), продолжительность (от получаса и выше), — порекомендовали специалисты.

Там уточнили, что выходя на прогулку, важно ориентироваться на погоду (температуру, силу ветра, влажность) при подборе одежды.

— При ходьбе теплоотдача организма будет не столь интенсивной, поэтому термобельё и тёплая одежда — важное условие для выхода на зимнюю прогулку. При этом важно избегать как перегрева, так и переохлаждения. С собой можно взять термос с горячим чаем, что-то дополнительное из одежды. Обратите внимание на обувь, которая должна быть с хорошей фиксацией стопы и протектором, — добавили в ведомстве.

По словам экспертов, регулярная ходьба умеренной интенсивности помогает бороться с головными болями, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и остеопороза, улучшает настроение, самочувствие, качество сна.

— Сделайте прогулку частью повседневной жизнью, и тогда ни ветер, ни слякоть не заставят вас усомниться в необходимости выйти из дома, — резюмировали в Роспотребнадзоре.

Фото: Екатерина Громова