Лишние килограммы: 10 причин набора веса — почему не получается удержать результат

Результат зависит от многих факторов

На канале Дарьи Савельевой обсудили причины быстрого набора веса и сложностей с похудением. Автор блога выделила 10 причин.

1.Потеря бдительности после похудения. Как считали калории, так и считаем, даже если уже пришли к желанным параметрам.

2. Плохой выбор — не свой. Создайте свой безупречный набор источников жиров, углеводов и белка, периодически добавляйте к нему новые позиции, комбинируйте.

3. Неумение переждать момент, когда вы находитесь в нижней точке цикла. Это могут быть плохое настроение, ПМС, необъяснимый привес, отеки, повышенный аппетит, апатия и т. д. Если нас «срывает», мы думаем, что все потеряно, и продолжаем переедать.

4. Самопровокации. Покупайте свои триггеры порционно, на один раз. Не надо держать дома орехи, которые постоянно с вами разговаривают и успешно продают вам себя.

5. «Пробы» при готовке. Если посчитать каждый кусочек сыра, каждую ложечку рагу, попавшие в рот в процессе, то получатся критические 3000 ккал за день.

6. Рваный ритм дня и отсутствие равномерности поступления питательных веществ. Нельзя в один прием пищи съесть 200 углеводных калорий, а через 5 часов — 1000 белково-жировых. Хуже для композиции тела не придумаешь вообще ничего.

7. Еда на автомате. Под телевизор, в планшете, телефоне. Мозг не получает сигнала насыщения, а его тревожность — это гарантия вечной тяги перекусить.

8. Обезжиренное питание. Женщинам без жира обходиться нельзя!

9. Отсутствие завтрака, хаотичные «подкусы» в течение дня вместо нормального обеда и обильные ужины.

10. Отсутствие контроля работы щитовидной железы. Если вы вдруг стали набирать вес и отекать — щитовидная, скорее всего, тормозит.

Ранее мы рассказывали, почему при соблюдении диеты важен баланс.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik