На клеточном уровне: работа митохондрий — как заставить их вырабатывать больше энергии

7 привычек, которые сделают ваши митохондрии энергоэффективными

Сергей Ивашев приоткрыл завесу строения человеческого организма и объяснил в чем значимость митохондрий. Это микроскопические тельца внутри каждой клетки, которые необходимы для ее нормального функционирования. Для того, чтобы эти органеллы работали исправно, следует делать следующее.

1.Физическая активность. Современные исследования подтверждают, что регулярные аэробные нагрузки значительно улучшают митохондриальную функцию. Например, доказано, что занятия бегом или велосипедными тренировками способствуют увеличению количества митохондрий в клетках мышц.

2.Правильное питание. Рацион, богатый антиоксидантами, может значительно содействовать улучшению функции митохондрий. Продукты, богатые витаминами C и E, а также флавоноидами, как, например, темные ягоды, орехи и зелёные листовые овощи, способствуют защите клеток от окислительного стресса.

3.Прогулки на свежем воздухе помогают восстановить энергетический баланс. Занимайтесь хобби или тем, что приносит вам удовольствие, чтобы снизить уровень стресса.

4.Сон и восстановление. Недостаток сна негативно сказывается на митохондриальной функции. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы дать своему организму возможность восстановить силы.

5.Стресс и медитация. Если вы научитесь контролировать стресс это значительно улучшит работу митохондрий.

6.Соблюдение водного баланса. Вода играет основную роль в обмене веществ и функции митохондрий. Дегидратация может снизить эффективность процессов, связанных с выработкой энергии.

7.Интервальное голодание становится всё более популярным. Этот метод позволяет организму активировать механизмы клеточного восстановления и улучшить работу митохондрий.

Ранее мы рассказывали, как нарушение циркадных ритмов отражается на работе щитовидной железы.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik