Немного горечи и кофе не навредят: жировой гепатоз — 7 шагов к здоровью печени

Простые решения для восстановления печени

На канале «Нутрициолог | фитнес тренер» рассказали о причинах развития гепатоза. Но печень может восстанавливаться, стоит лишь соблюдать определенные правила и все они касаются питания и здорового образа жизни.

1.Уберите сахар из рациона. После отказа от сахара уже через 5 дней становится легче. Печень перестаёт превращать его в жир. Запускается естественная чистка. Под запретом — газировки, соки, «фитнес»-батончики, хлеб, выпечка, кетчуп, соусы, йогурты и творожки.

2. Включите в рацион клетчатку — она будто метла выметет весь пищевой мусор. Это гречка, овсянка, фасоль, семечки, миндаль, капуста, брокколи, шпинат.

3. Ешьте жир — и худейте. Правильные жиры помогают печени расщеплять старые запасы. Они содержатся в следующих продуктах — рыба (лосось, скумбрия, сардины), авокадо, грецкие орехи, оливковое масло.

4. Кофе снижает жировой гепатоз. Защищает печень от воспаления. Лучше пить натуральный, без сахара и молока.

5. Двигайтесь. Как минимум 30 минут ходьбы в день, простая зарядка утром, приседания, растяжка.

6. Пейте воду. Печени нужна вода. Иначе весь мусор останется внутри. Возьмите за привычку выпивать стакан воды утром натощак. В день — 1,5–2 литра.

7. Добавьте горечь в рацион. Она есть в руколе, артишоках, капусте, куркуме и имбире.

Ранее мы рассказывали, почему специалисты советуют есть белковый завтрак.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik