Как не стать «рохлей» — избавьтесь от висцерального жира: актуально после 55 — без строгих диет и тренировок на износ

Стратегия без голодовок и тренировок

Висцеральный жир снижает качество жизни, но диеты только ухудшают ситуацию. Но от этого жира можно и нужно избавляться. И этот путь надо начинать с малого, а именно, со следующих шагов.

1. Уменьшаем постепенно сахар. Висцеральный жир растёт, когда в крови «скачет» инсулин. Для его нормализации уберите сахар и мучное, уменьшите количество жирной пищи. И главное, ешьте строго 3 раза в день, без всяких перекусов.

2. Добавляем жиросжигающие продукты. Сжигать жир помогут капуста и редька, корица, квашеная капуста и кефир.

3. Двигаемся правильно. Эти 2 простых упражнения сделают вас ближе к вашей цели.

Первое — быстрая ходьба после еды, помогает организму направить энергию в мышцы, а не в жир. Второе — вакуум для живота, втяните живот на 10 секунд и задержите дыхание. Подышите 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

4. Нормализуем сон. Есть мнение, что при недосыпании, организм начинает запасать жир. Чтобы лучше спать, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Незадолго до сна прогуляйтесь на свежем воздухе, проветрите спальню, примите теплый расслабляющий душ, помедитируйте.

Ранее мы рассказывали, какие метаболические нарушения становятся причиной потери талии.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik