Собираем тарелку — в ней должен быть хотя бы один из этих 4 продуктов: завтрак для тех, кому за 50 — «возрастной» рацион

Важно, чтобы завтраки были сбалансированными

Как начнешь свое утро, таким будет и весь день. С этим сложно поспорить, поэтому важно уделять внимание не только процессу пробуждения, но и своему первому приему пищи. Важность завтраков сложно переоценить, но для того, чтобы они стали еще вкуснее и полезнее, включите в рацион следующие 4 продукта.

Доступный белок — яйца. В них содержатся аминокислоты, которые не дадут вашим мышцам атрофироваться. Также в яйцах есть витамины D, B12 и холин.

Куда же без овсянки? Эта крупа избавляет от резких скачок сахара и укрепляет сосуды. Каша с ягодами или медом — прекрасное начало дня.

Несладкий натуральный йогурт содержит кальций, который важен для здоровья костей. Пробиотики помогают улучшить пищеварение, а магний и калий поддерживают работу сердца.

И последний, четвертый продукт — творог. Для тех, кому за 50 будет полезен творог 5-9% жирности. Если добавить в него немного ягод или фруктовых долек, орехов и мёда, получается отличное лакомство.

Ранее мы рассказывали, в каких случаях каши по утрам вредны.