Советуют терапевты: как вернуть холестерин в норму — действенные методы

Есть вещи, на которые мы не можем повлиять. Но уровень холестерина мы можем привести в норму, если выполнять нехитрые требования

Любой врач скажет, что правильный образ жизни — залог здоровья. Но вот какие правила нужно соблюдать, чтобы контролировать уровень липидов?

1. Вы должны достаточно двигаться. Не обязательно выбирать профессиональный спорт, но физическая активность необходима: гуляйте, плавайте, делайте зарядку, танцуйте. Выберите то, что вам по душе.

2. Поддерживайте нормальную массу тела. Никто не призывает сидеть на жестких диетах или лишать себя вкусненького. Однако, сохранять баланс и правильно питаться — важная мера для поддержания уровня холестерина.

3. Отказ от курения. Любой врач скажет, что даже электронные сигареты и вейпы ухудшают состояние организма, не говоря уже о курении обычных сигарет.

4. Осознанный подход к пище. Не злоупотребляйте колбасами, консервами, копченостями, яйцами и любыми насыщенными жирами. Делайте выбор в пользу овощей и фруктов, мяса птицы без кожи, рыбы, бобов, нежирных молочных продуктов, цельных злаков.

5. Осознанный подход к приготовлению еды. Не используйте много сахара. В рационе его должно быть не более, а лучше менее 10%. Заправляйте гарниры и салаты оливковым или льняным маслом. Можно использовать горчицу и приправы. Меньше жареного, больше вареного, тушеного или приготовленного на пару.

Придерживаясь этих несложных советов, вы сможете увидеть результат в течение трех месяцев. Однако, если улучшений не наблюдается, лучше проконсультироваться с врачом.

Ранее мы писали о том, что нужно выбросить, чтобы перестать болеть. 

Поделиться в соцсетях:

Олеся Ласкателева