Как я восстановил кишечник без таблеток: советы врача, которые реально работают

Правильные привычки эффективнее таблеток — проверено на себе. На дзен-канале нутрициолога Игоря Ботоговского опубликована вдохновляющая история пенсионера, излечившегося от неприятного недуга.

Всё началось с мелочей: сначала задержка стула на день-два, потом сильное вздутие живота. Овощи, вода — ничего не помогало. Стало ясно: пора к врачу. Гастроэнтеролог выслушал, кивнул и сказал: "Кишечник мстит, если за ним не ухаживать. Но вернуть его в норму проще, чем кажется".

Он предложил начать с питания. Я заменил обычные яблоки на овсянку, бобовые, киноа, овощи. Вместо йогуртов стал кушать квашеную капусту и кимчи. Неожиданно, но сработало: через пару недель я забыл о тяжести в низу живота. Уже через несколько дней живот перестал бурчать, а через неделю я впервые за месяц спокойно сходил в туалет. Утро теперь начинается с тёплой воды с лимоном. Чай и кофе — позже. Мятный и ромашковый чай помогли мне избавиться от скопления газов в кишечнике.

По совету доктора я стал больше двигаться. Гуляю после ужина не менее 20 минут.

Свой режим дня сбалансировал. Ем в одно и то же время, ужинаю до семи вечера. Никаких ночных перекусов. Организм перестал «бояться» еды. Плюс использую пару хитростей, подсказанных тем же врачом: ем остуженный картофель и рис (они питают полезную микрофлору), а также делаю лёгкий массаж живота перед сном (это запускает работу ЖКТ).

Прошло шесть месяцев после визита к доктору. Я чувствую себя лучше, чем когда мне было 30 лет. Деликатная система организма работает стабильно. Оказывается, кишечник — не проблема, если знать, как с ним обращаться. Главное — не затягивать с визитом к специалисту. Он подскажет, как сделать шаг к нормальной жизни.

Ранее мы раскрывали вам секреты полезного питания для пожилых людей.