Час «икс»: возраст разбудит в 3 часа ночи — 7 причин и их научные обоснования

Салют полуночникам

Американские ученые провели исследования, которые доказали, что с возрастом организм начинает жить по другому времени. Сменяются так называемые циркадные ритмы, рассказывает на своем канале Игорь Ботоговский. Человек чувствует усталость уже к 9 вечера, а спустя 6-7 часов сна получает сигнал к пробуждению.

Кроме того, с течением времени меняется качество сна и его структура. Сокращается фаза глубокого сна вследствие перегруженности мозга в зрелом теле. Таким образом, сон становится более чутким и нестабильным. Этому способствуют стресс, переживания, бесконечный внутренний диалог. Влияют посторонние помехи, вплоть до тиканья часов или света уличного фонаря в окне.

Солидный возраст означает не самое крепкое здоровье. Ночью учащаются пробуждения по причине разных недугов и потребностей. Это может быть очередной позыв в туалет или апноэ — резкая остановка дыхания во сне, особенно у тех, кто храпит.

Рваному сну способствуют пищевые привычки: вечерний кофе, плотный ужин или бокал вина перед сном. Пошатнувшийся гормональный фон может также стать причиной ночных пробуждений в силу недостатка выработки мелатонина. Чтобы поправить эту ситуацию, необходимо отказаться от телевизора и телефона минимум, чем за час до сна, и затемнить спальню.

Ранее мы писали об эзотерических причинах пробуждений.