Сколько за день надо пройти, чтобы похудеть: названо точное количество шагов — отличный способ сбросить лишние килограммы

Прогулка не должна пойти во вред

Регулярная ходьба на свежем воздухе отличная альтернатива для более обременительных физических нагрузок — пробежек или занятий в фитнесс-зале для всех россиян, которые контролируют свой вес или пытаются избавиться от лишних килограммов. Автор Дзен канала «Hi-Tech Mail» рассказал, какие расстояния необходимо преодолеть в течение дня, чтобы похудеть.

Прежде всего, специалисты советуют не относиться к ходьбе, как к панацеи для приобретения идеальной стройности — эта стратегия даст свои результаты только через определенное время. Для этого, прежде всего, нужна регулярность.  

Близкой к идеальной нагрузке, необходимой для плавного сгона веса считается комплекс прогулок шесть раз в неделю по 25 минут каждая. Как вариант — четыре прогулки по 50 минут — часу.

К примеру, ваш вес составляет порядка 70 килограммов. При щадящем режиме передвижения по дорожкам парка или ближайшего лесочка (около 5-5,6 км/ч) вы потеряете за час порядка 280 калорий. При более быстром темпе ходьбы, можно сжечь до 460 калорий. Ну тут вам в помощь придёт специальные фитнес-приложения в смартфоне.

Теперь про количество шагов, необходимых для потери килограммов. Считается, что их за день должно быть не менее 10 тысяч. Но для новичка это достаточно проблематично, так как в среднем человек проходит порядка 4 тысяч шагов. Поэтому, специалисты советуют, чтобы ваша первоначальная цель составляла 7 500 шагов.

Ранее мы рассказывали о количестве фисташек, съев которые вы поспособствуете процессу похудения.