Топ-5 продуктов с клетчаткой для здоровья после 60 лет: они реально полезны
Интересное 14.06, 18:35
Клетчатка — один из секретов активного долголетия. Но необходимо знать, что есть и как!
Автор дзен-канала «Академия Вкуса» представил вниманию своих пожилых (и не только) читателей список полезных продуктов, содержащих клетчатку. А также сопроводил его полезными рекомендациями. Ниже приводим то и другое.
Ешьте овощи для чистоты кишечника. Капуста (брокколи, цветная, белокочанная) богата серой, полезной для печени. Морковь улучшает зрение, свёкла борется с запорами.
Добавляйте в свой рацион фрукты и ягоды. Яблоки с кожурой благодаря пектину налаживают пищеварение. Груши мягко решают проблему запоров, а черника и малина укрепляют сосуды.
Выбирайте цельнозерновые продукты. Овсянка (не быстрого приготовления) снижает холестерин, гречка укрепляет сосуды рутином, ржаной хлеб превосходит белый по клетчатке.
Включайте бобовые в рацион. Чечевица регулирует сахар, фасоль (красная, белая) поддерживает микрофлору кишечника, обеспечивая сытость и пользу.
Увеличивайте употребление клетчатки постепенно: на 5–7 г в неделю, пейте 1,5–2 л воды в день при этом, сочетайте клетчатку с жирами (орехи, авокадо), разнообразьте свое ежедневное меню овощами, семенами, а не только кашами. И тогда почувствуйте легкость и бодрость во всем теле.
Ранее мы рассказывали про то, какие продукты должны составлять основу здорового завтрака.
Читайте также
Особенности жизни в Узбекистане: 3 главных обычая народа — незыблемые правила
Вкуснятина для всей семьи: сохраните рецепт овсянки с тыквой и мёдом — блюдо очень полезно для печени
Тренер остановил меня: упражнения, которые просто нельзя делать после 50 — вы покалечите себя
Только хвостиком махнула: приключения знаков Воды — Таро-прогноз в последнюю декаду октября
Какой могла быть главная высотка России: нереализованные проекты «Москва-Сити» — 600-метровые небоскрёбы
Кончила тяжело: мать актёра Александра Носика трижды была замужем — и ухитрилась сохранить хорошие отношения со всеми мужьями
Лук варим со шкуркой: секреты настоящего холодца — сверьтесь с этапами, где вы точно делаете ошибку
Полный привод зимой постарается вас убить: будьте умнее — слушайтесь советов опытных водителей
Вздутие живота — это симптом заболевания: не будете лечить — станет хуже
Удача кинет карту: Таро-прогноз на конец октября для знаков Воздуха — в чем вам здорово повезёт
Не все правильное питание — правильное: как обычные продукты могут привести к подагре — и как предупредить боль
