Сплю — и помогаю сердцу: как разжижать кровь перед сном после 50, чтобы ночью спать спокойно

Сон с подготовкой гораздо крепче

Зачастую проблемы со сном вызваны густотой крови. Что можно сделать перед сном — особенно важно после 50 — чтобы крепко отдохнуть за ночь. Знает автор канала «Большое сердце».

1. Стакан теплой воды — безусловно хорошо для кишечника, а значит, сосуды там расслабятся.

2. Поднять ноги — помогите уставшим ногам снять нагрузку после долгого дня.

3. Небольшая разминка лежа в постели — пошевелить кистями, шеей, ступнями, потянуться. Это просто, но помогает крови лучше циркулировать перед долгим периодом без движения.

4. Избегаю сладкого — это точно испортит сон и повредит уровню сахара.

5. Немного чеснока за ужином — он разжижает кровь не хуже аспирина. И если ваша вторая половина не против, конечно. Каждый вечер это делать вовсе необязательно.

6. Легкий ужин, чтобы не перегружать тело. Иногда кефир, иногда что-то тушеное.

7. Массаж рук и ног — как и разминка, разгоняет кровь. Можно совместить с намазыванием кремом для суставов.

8. Надеваю носки — так ноги в тепле, а значит, сосуды не сужаются. Носки надеваю самые обычные, хлопковые.

9. Сплю прямо. Если спать клубочком, то кровь застаивается — сердцу сложно протолкнуть ее в таком положении тела.

Необязательно применять все эти советы каждый вечер списком, но часть можно взять для постоянных привычек, а часть — чередовать.

Ранее мы писали про советы здорового питания от генетика.