Полон сил и саркопения не страшна — тактика бодрого старичка: как избежать атрофии мышц

При атрофии мышц становится тяжело ходить

На канале RASHE привели интересные факты касательно силы ног и атрофии мышц.

Оказывается, саркопения начинает развиваться после 30 лет — мы начинаем теряем до 5% мышечной массы каждые 10 лет. Для мышц и силы в ногах важны кальций и витамин D, омега-3 жирные кислоты, магний и белок.

Для того, чтобы не волочить ноги, а легко взбегать по ступенькам важно питание, специалисты советуют есть яйца. Причем, не навредит даже ежедневное употребление. Ведь в последнее время все говорят о том, что холестерин не так страшен.

Жирная рыба — сельдь, скумбрия, сардины тоже не навредят. Орехи — источники магния и полезных жиров. Позволительна горсть в день.

Листовая зелень — руккола, шпинат, салат наполнят ваш организм магнием и витаминами.

При проявлении проблемы стоит обратить на боль в ногах при ходьбе, которой нет в покое, на онемение, слабость, отеки.

Ранее мы рассказывали, как сделать ноги сильнее, а движения легче.