Проснулась и уже устала: посмотрите в тарелку с завтраком – там найдется 9 врагов

Топ-5 вариантов здорового завтрака с долгим запасом энергии

Проснувшись, ваше тело запускает процессы, согласно графику. Настраиваются нервная и гормональная система, запускается обмен веществ. В это время очень важно организму такое топливо, которое даст долгую энергию и легкость. Быстрые углеводы, тяжелая пища перегружают организм, вызывая сбои. Канал «Академия вкуса»  рассказывает о продуктах, которые дарят запас сил надолго.

Овсянка долгой варки, в самых крупных хлопьях – лучшее решение для питательного завтрака. Добавьте корицу и ягоды с их антиоксидантами, чайную ложку льняного семени. Вы будете полны сил до самого обеда.

Яйца, приготовленные без участия растительного масла, - источник белка, полезных жиров и витаминов группы В. Эти вещества способствуют концентрации внимания, дают стабильное чувство сытости долгое время без скачков сахара.

Гречка – забытый энергетик. Она насыщает на 3-4 часа. Пробуйте сочетать ее с яйцом, тушеными овощами, творогом и рубленой зеленью, натуральным йогуртом с соевым соусом. Творог, кстати, остается лучшим источником белка и кальция. Берите натуральный, не фабричный около 5% жирности. Обезжиренный вариант дает меньшую усвояемость полезных веществ.

Кто не любит готовить: идеальное решение – смузи. Полноценный сбалансированный свежий шейк из кефира (или нейтрального йогурта), орехов и фруктов. Только не стоит портить свой завтрак сахаром.

Вот, какой завтрак крадет энергию с самого утра: сдоба, промышленный йогурт, кофе натощак, хлопья и фитнес-батончики, белый хлеб, масло, сыр. Это продукты вызывают скачок сахара, дают краткосрочную энергию, за которой следует резкий спад. Не самый лучший сценарий для начала дня.

Если поле завтрака хочется перекусов, эта статья поможет разобраться в проблеме.

Поделиться в соцсетях:

Людмила Буткова