У вас будет здоровый сон через неделю — 5 способов спать крепче: как регулировать выработку кортизола и мелатонина

Здоровый сон и способы его достичь

Если вы страдаете бессонницей и вам необходим здоровый сон, то могут оказаться полезными советы на канале «Health Buddy». Достичь результата вам помогут эти 5 простых правил.

Эксперты советуют применять специальные очки, блокирующие синий свет. Надевать надо их за 2 часа до сна. Оказывается, синий свет от экранов различных гаджетов подавляет выработку мелатонина.

В вечерний прием пищи добавляйте магний. Он играет ключевую роль в расслаблении мышц, снижает уровень стресса. Магний также регулирует выработку кортизола и мелатонина. Кроме приема внутрь можно получать магний с теплыми ваннами с магниевыми солями.

Холодный душ по утрам наладит циркадные ритмы. А все потому что регулируется выработка кортизола, это помогает пробудиться  вашему организму. Так что день грядущий будет продуктивным. 

Перед сном надо активно дышать — так вы успокоите нервную систему и засыпать станете быстрее. 

Для того, чтобы наладить здоровый сон надо придерживаться режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, организм привыкнет и выработка мелатонина будет по часам. 

Ранее мы рассказывали, что сделать для того, чтобы избавиться от храпа.