У вас будет здоровый сон через неделю — 5 способов спать крепче: как регулировать выработку кортизола и мелатонина
Интересное 21.07, 19:02
Здоровый сон и способы его достичь
Если вы страдаете бессонницей и вам необходим здоровый сон, то могут оказаться полезными советы на канале «Health Buddy». Достичь результата вам помогут эти 5 простых правил.
Эксперты советуют применять специальные очки, блокирующие синий свет. Надевать надо их за 2 часа до сна. Оказывается, синий свет от экранов различных гаджетов подавляет выработку мелатонина.
В вечерний прием пищи добавляйте магний. Он играет ключевую роль в расслаблении мышц, снижает уровень стресса. Магний также регулирует выработку кортизола и мелатонина. Кроме приема внутрь можно получать магний с теплыми ваннами с магниевыми солями.
Холодный душ по утрам наладит циркадные ритмы. А все потому что регулируется выработка кортизола, это помогает пробудиться вашему организму. Так что день грядущий будет продуктивным.
Перед сном надо активно дышать — так вы успокоите нервную систему и засыпать станете быстрее.
Для того, чтобы наладить здоровый сон надо придерживаться режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, организм привыкнет и выработка мелатонина будет по часам.
Ранее мы рассказывали, что сделать для того, чтобы избавиться от храпа.
Читайте также
Щи со сливочным маслом: такого вы еще не пробовали — свежая капуста придают блюду необычный аромат, готовятся всего час
Самые высокорасположенные кладбища: при восхождении на горы гибнет множество людей — альпинизм не только увлекательное, но и опасное занятие
Роемся в шкафу: мода движется по спирали — достаем вещи из 90-х и смело начинаем носить уже сегодня
Удивительные кошки: мурлыканье, мяуканье, шипение — обращайте внимание на эти звуки и вы будете лучше понимать своего питомца
Не делайте это со своей машиной: сядет аккумулятор, испортится коробка передач — в салоне начнет дурно пахнуть и колеса спустятся
Самый простой пирог: понадобится минимум продуктов и блюдо готово — справится даже холостяк
Пересыхающие реки: Волга и Дон стремительно мелеют — причинами являются сельское хозяйство и огромное количество плотин
Что круче: арбуз или дыня — сравниваем параметры, ищем рецепты
Отзвуки лета: необычные консервированные помидоры — съедаются моментально и рассол очень вкусный
В 45+ худеть нужно один раз: перестаньте мучить себя диетами — полюбите себя и признайте возраст
Через тернии — к деньгам: кому звезды обещают заслуженную награду за труд после 7 сентября
