У вас будет здоровый сон через неделю — 5 способов спать крепче: как регулировать выработку кортизола и мелатонина
Интересное Вчера, 19:02
Здоровый сон и способы его достичь
Если вы страдаете бессонницей и вам необходим здоровый сон, то могут оказаться полезными советы на канале «Health Buddy». Достичь результата вам помогут эти 5 простых правил.
Эксперты советуют применять специальные очки, блокирующие синий свет. Надевать надо их за 2 часа до сна. Оказывается, синий свет от экранов различных гаджетов подавляет выработку мелатонина.
В вечерний прием пищи добавляйте магний. Он играет ключевую роль в расслаблении мышц, снижает уровень стресса. Магний также регулирует выработку кортизола и мелатонина. Кроме приема внутрь можно получать магний с теплыми ваннами с магниевыми солями.
Холодный душ по утрам наладит циркадные ритмы. А все потому что регулируется выработка кортизола, это помогает пробудиться вашему организму. Так что день грядущий будет продуктивным.
Перед сном надо активно дышать — так вы успокоите нервную систему и засыпать станете быстрее.
Для того, чтобы наладить здоровый сон надо придерживаться режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, организм привыкнет и выработка мелатонина будет по часам.
Ранее мы рассказывали, что сделать для того, чтобы избавиться от храпа.
Читайте также
Ешьте на здоровье: яйца в ежедневном рационе — комментируют эксперты
Из-за этих привычек вам скоро придется менять всю мягкую мебель: не совершайте этих ошибок — иначе переплатите
Как хранить посуду — вверх или вниз дном: и при чем тут ножи и закат
Та же сельдь под шубой — только в тарталетках и без майонеза: облегчённый вариант любимого салата — изысканная подача
Эти головоломки помогут вам сохранить ясность ума: лучшие задачки на логику и сообразительность подходят и детям, и взрослым.
Несите это на помойку: 8 вещей в вашем доме — воры молодости и здоровья
Надо ли поливать картофель — а главное, сколько и когда: и почему не стоит использовать золу
Боролась с холестерином 10 лет — но помогла простая вещь: секреты здоровья — не только в правильном питании
Эти знаки Зодиака созданы друг для друга: 4 идеальные пары созвездий — их любовь напророчили звезды
Всего 1 новость – жизнь не будет прежней: после 22 июля этим людям предстоит развернуть ход событий
39-летний Дмитрий Борисов — сын влиятельного отца: трудовая биография или личная протекция на главный телеканал страны
