Принцип «здоровой» тарелки — 3 десятка бюджетных продуктов: грамотное составление рациона — примерное суточное меню

Есть здорово

В своем блоге про здоровье нутрициолог Дарья Савельева привела список из нескольких десятков продуктов, которые помогут вам куда лучше всяких таблеток.

В первую десятку автор отнесла такие продукты — капуста, морковь, тыква, лук, свекла, стручковая фасоль, топленое масло, нерафинированное растительное масло, нежирная птица.

Вторая десятка стартует с рыбы, потом следуют яйца, субпродукты, кальмары, овсянка, гречка, фасоль, пшено, чечевица, семена льна. В последней категории — ягоды, фрукты, творог 5%, квашеная капуста, натуральные специи, шиповник, лимон и так далее.

Для того, чтобы питаться правильно, важно организовать соответствующие приемы пищи. Например, утром вы едите кашу с семечками и ягодами, яичницу с тушеной стручковой фасолью или зеленью.

На перекус кофе с пару кусочками горького шоколада или орехами. На обед гречка или тушеная капуста с запеченным куриным мясом. Яблоко на десерт. На ужин тушеные или свежие овощи, рыба, фрукты, немного гарнира.

Ранее мы рассказывали, как приготовить домашнюю колбасу, которая будет превосходна для бутербродов и на перекус.