10 000 шагов — это миф: советский кардиолог — о правильных упражнениях и нагрузках: это вовсе не ходьба

15 минут растяжки лучше 3 часов ходьбы

Еще в 60-е японская фирма разработала шагомер, который назвала «10 000 шагов», в итоге маркетинг свернул вслед за прибором, и вот мы имеем популярный миф, отмечает «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе».

Кардиологи школы СССР недоумевают — зачем, для чего? Еще десятилетия назад в Советском союзе был разработан комплекс гимнастики, включающий дыхательную гимнастику и растяжку, который отлично работает до сих пор.

С утра до завтрака сделайте дыхательную гимнастику на счет — вдох на 4, выдох на 6-8, повторять 10 минут. Растяжка с дыханием — вдох на усилии, выдох на расслаблении — 10 минут, ходьба/марширование на месте — 10 минут. И вот вы получили и аэробную, и кардионагрузку, достаточную в возрасте. Главное — регулярность.

В итоге 20-30 минут в день продлят вашу жизнь на долгие годы. Главное, что весь организм включен в процесс, в том числе и сердце.

Ранее мы писали про полезные для здоровья орехи.