Вместо бега — растяжка и дыхательная гимнастика: полезна при артрозе и варикозе

Не изнуряйте себя бегом

В своем блоге про здоровый образ жизни Денис Мгеладзе рассказал, что надо делать для того, чтобы сердце не подводило.

После 50 лет бег становится больше испытанием, чем поддержкой здоровья. Эта процедура нагружает суставы, повышает давление, делает сосуды более ломкими.

Автор отмечает, что если у вас есть артроз или варикоз, тот пагубными могут стать даже элементарная ходьба. Выходом может стать суставная гимнастика и мягкая растяжка. Эти упражнения эффективнее, чем шаги и бег.

Дыхательная гимнастика усиливает циркуляцию крови, снижается уровень кортизола. А самое главное, что можно выполнять дома, без специализированного оборудования и спортивного инвентаря.

Итак, сперва делайте плавные наклоны вперёд с выдохом. Затем совершайте медленные повороты корпуса сидя. Подъём на носки 15–20 раз, упражнение кошка, когда выгибаете спину

Ранее мы рассказывали, что суставы разрушают главным образом не еда и фастфуд, а ваши привычки. 

unsplash