Белок — его тоже не надо переедать: мышечная масса и суточная норма — расчет на 1 день

Белок и его влияние на сохранение мышечной массы

Дарья Савельева рассказывает о тонкостях, о которых вы раньше не знали. Она считает, что в день вы должны съедать хотя бы 3 белковых продукта. От этого зависит ваша мышечная масса.

По-прежнему лучшими источниками бела являются красное мясо, мясо птицы, морская рыба, выращенная в диких условиях. Туда же можно отнести субпродукты, морепродукты, яйца, домашняя молочка.

Однако с таким меню стоит быть осторожным тем, у кого подагра, им нужна еда с наименьшим содержанием пуринов и тем, у кого больные почки.

Автор предлагает самостоятельно вычислить необходимое количество белка в зависимости от вашей массы тела. Итак, на 1 кг веса брать 1 г белка.

Итак, чтобы набрать 95 г чистого животного белка надо будет съесть 100 г 9% творога, 2 больших яйца, 150 г скумбрии, и столько же мяса индейки, это уже 900 ккал.

Остальное до 1700 можно добрать крупами, ягодами, овощами, орехами. Главное, не переваливать за границы дозволенного.

Будет полезно пару раз в неделю есть красное мясо, заливные и холодцы, бульоны, желе. Но стоит помнить, то белок не надо переедать. Впрочем, как и все остальное.

Это навредит печени, она отреагирует повышенным холестерином, поэтому проверяйте количество потребляемого белка в специальных приложениях и счётчиках.

Ранее мы рассказывали, почему в оригинальной карбонаре не используются сливки.