Хорошие привычки level-up: английский в машине, зелень на обед — и вот вы лучшая версия себя

Техника +1 работает в каждой из сфер жизни

Для того, чтобы достичь большой цели, нужно идти к ней долго и порой сложно. Возможно, не стоит драматизировать объем задач, а просто делать их понемногу.

Автор канала «Маньяк планирования» предлагает внедрять в жизнь мелкие, но очень полезные привычки.

1. Неожиданный пункт — важно правильно глотать. Когда язык прижат к небу, и пища медленно проталкивается в пищевод. Это улучшает пищеварение благодаря тому, что пища не проваливается большими кусками.

2. Держать язык на небе, когда вспомнили. Это улучшает осанку и овал лица — мышцы приходят в тонус, а мышцы шеи тем временем расслабляются.

3. Перед чаем делать перерыв в 20 минут. За это время вы поймете, что наелись, и вероятно не будете есть десерт — вот вам прямая выгода для фигуры. А 20 минут можно потратить на уборку кухни после ужина.

4. +1 — это название техники. Когда каждый день вы добавляете 1 минуту к какому-то ритуалу или делаете что-то на один раз больше. Например, не 6 приседаний, а 7; не 8 минут медитации, а 9; не 4 прочитанных страницы, а 5. Так можно достичь большого очень мелкими и незаметными шагами.

5. Вставать из-за стола каждый час. Компьютер засасывает — и неважно, работа это или развлечение. Каждые 55 минут вставайте и делайте небольшие упражнения — растяжку, наклоны, ходьбу на месте. Это спасет ваши ноги и вены от застоя крови.

6. Сели в машину — говорите с собой на изучаемом языке. Английский, китайский — просто говорите, что хочется. Делитесь мыслями, планируйте день, комментируйте увиденное.

7. Включайте на телефоне режим «сон» или «авиа», когда собираетесь спать. Или просто отключайте интернет, чтобы не было соблазна залезть в сообщения.

8. Зелень в каждой тарелке — приучите себя съедать листовую зелень в каждый прием пищи. Пусть немного, пусть в салате или вприкуску — но это огромная польза для тела. Клетчатка помогает снижать уровень сахара и регулирует пищеварение.

9. Не проводите в социальных сетях больше определенного времени. В это правило не входит работа и ответы на сообщения.

10. Телефон заряжать не рядом с собой, чтобы не было соблазна туда залезть и что-то глянуть. Если вам нужен будильник — заведите обычный.

Эти маленькие правила способны улучшить вашу жизнь. Но вы можете написать и свои.

Ранее мы писали, как перестать делать хорошо всем, кроме себя.