Есть нельзя спать: поменяйте рацион и будете спать как младенец — чистый метаболизм, ничего личного
Интересное 13.08.2025, 12:02
Среди ночи тянет на углеводы
Итак, вы купли ортопедический матрас, подушку, выполнили норму шагов и убрали гаджеты — а сна все нет. Причина может быть в питании, пишет «Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом» со ссылкой на Fox News Digital.
Ученые проводили исследования сна в связке с продуктами питания, которые люди употребляли в течение дня и особенно вечером. Конечно, связь была обнаружена.
Перед самым сном лучше не есть. Иначе все силы тело направит на пищеварение, а не сон. Ваши органы просто не могут себе позволить отдохнуть, им нужно работать на полную, а мозгу — контролировать этот процесс.
При позднем ужине вы можете просыпаться от изжоги, тяжести в животе и даже одышки. Также вы рискуете получить дисбаланс глюкозы и инсулина.
Это как раз самая распространенная ситуация. Вы полакомились на ночь углеводистой пищей — и уровень инсулина пополз вверх. Печень начала выдавать глюкозу, но вы заснули — печень замедлила выдачу глюкозы, а инсулину нужно что-то перерабатывать. Тогда мозг вас будит и нашептывает — пойди доешь вафли, шоколадку и бутер с колбасой не забудь.
Если вы не можете уснуть голодным и при этом не хотите просыпаться, ужинайте белком и сложными углеводами. Это может быть курица с гречкой, яйцо с небольшой порцией риса. Выберите продукты с кальцием — они поднимают уровень мелатонина.
Не стоит усердствовать тем, у кого от позднего ужина учащаются позывы в туалет. Прерванный 2-3 и более раз за ночь сон сложно назвать полноценным. Также лучше избегать продуктов, с которыми у вас сложные отношения — обычно это молочное.
Ранее мы писали о том, как какао помогает заснуть.
Читайте также
Салат из банки за 10 минут, который просят готовить снова и снова
Смешала за 10 минут и в духовку: пирог, который вкуснее, чем в дорогой кофейне
Два простых продукта — и десерт, от которого невозможно оторваться: готовится за 10 минут
Месяц рождения раскрывает вашу судьбу: один урок, который вы обязаны пройти — и он меняет всё
Постная паста, от которой невозможно оторваться: простой рецепт с грибами и кабачком
Перец желтеет на подоконнике: 3 ошибки, которые губят рассаду — и вы их точно делаете
Через 2 недели перестанете хотеть сладкое: простой завтрак, который меняет привычки без запретов
В среду 29 апреля таро прогноз: Луна вскроет скрытые эмоции и запутает даже самых уверенных
Творожные кексы за 10 минут: исчезают быстрее, чем остывают
Фосфор без азота — пустая трата времени: почему рассада не растёт и как это исправить
Среда, 29 апреля: Близнецам — резкий рост, Скорпионам — неожиданные повороты, а Рыбам — шанс всё изменить