Есть нельзя спать: поменяйте рацион и будете спать как младенец

Есть нельзя спать: поменяйте рацион и будете спать как младенец — чистый метаболизм, ничего личного

Среди ночи тянет на углеводы

Итак, вы купли ортопедический матрас, подушку, выполнили норму шагов и убрали гаджеты — а сна все нет. Причина может быть в питании, пишет «Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом» со ссылкой на Fox News Digital.

Ученые проводили исследования сна в связке с продуктами питания, которые люди употребляли в течение дня и особенно вечером. Конечно, связь была обнаружена.

Перед самым сном лучше не есть. Иначе все силы тело направит на пищеварение, а не сон. Ваши органы просто не могут себе позволить отдохнуть, им нужно работать на полную, а мозгу — контролировать этот процесс.

При позднем ужине вы можете просыпаться от изжоги, тяжести в животе и даже одышки. Также вы рискуете получить дисбаланс глюкозы и инсулина.

Это как раз самая распространенная ситуация. Вы полакомились на ночь углеводистой пищей — и уровень инсулина пополз вверх. Печень начала выдавать глюкозу, но вы заснули — печень замедлила выдачу глюкозы, а инсулину нужно что-то перерабатывать. Тогда мозг вас будит и нашептывает — пойди доешь вафли, шоколадку и бутер с колбасой не забудь.

Если вы не можете уснуть голодным и при этом не хотите просыпаться, ужинайте белком и сложными углеводами. Это может быть курица с гречкой, яйцо с небольшой порцией риса. Выберите продукты с кальцием — они поднимают уровень мелатонина.

Не стоит усердствовать тем, у кого от позднего ужина учащаются позывы в туалет. Прерванный 2-3 и более раз за ночь сон сложно назвать полноценным. Также лучше избегать продуктов, с которыми у вас сложные отношения — обычно это молочное.

Ранее мы писали о том, как какао помогает заснуть.