Есть нельзя спать: поменяйте рацион и будете спать как младенец — чистый метаболизм, ничего личного

Интересное 13.08.2025, 12:02

Среди ночи тянет на углеводы

Итак, вы купли ортопедический матрас, подушку, выполнили норму шагов и убрали гаджеты — а сна все нет. Причина может быть в питании, пишет «Food.ru — про жизнь со вкусом и смыслом» со ссылкой на Fox News Digital.

Ученые проводили исследования сна в связке с продуктами питания, которые люди употребляли в течение дня и особенно вечером. Конечно, связь была обнаружена.

Перед самым сном лучше не есть. Иначе все силы тело направит на пищеварение, а не сон. Ваши органы просто не могут себе позволить отдохнуть, им нужно работать на полную, а мозгу — контролировать этот процесс.

При позднем ужине вы можете просыпаться от изжоги, тяжести в животе и даже одышки. Также вы рискуете получить дисбаланс глюкозы и инсулина.

Это как раз самая распространенная ситуация. Вы полакомились на ночь углеводистой пищей — и уровень инсулина пополз вверх. Печень начала выдавать глюкозу, но вы заснули — печень замедлила выдачу глюкозы, а инсулину нужно что-то перерабатывать. Тогда мозг вас будит и нашептывает — пойди доешь вафли, шоколадку и бутер с колбасой не забудь.

Если вы не можете уснуть голодным и при этом не хотите просыпаться, ужинайте белком и сложными углеводами. Это может быть курица с гречкой, яйцо с небольшой порцией риса. Выберите продукты с кальцием — они поднимают уровень мелатонина.

Не стоит усердствовать тем, у кого от позднего ужина учащаются позывы в туалет. Прерванный 2-3 и более раз за ночь сон сложно назвать полноценным. Также лучше избегать продуктов, с которыми у вас сложные отношения — обычно это молочное.

Ранее мы писали о том, как какао помогает заснуть.

Фото: Freepik

Читайте также

Слоёные лепёшки, которые исчезают со стола за минуты: простой рецепт с эффектом ‘хочу еще’

Весенний уход за лицом: 5 процедур, которые вернут коже свежесть и гладкость

Почему бордюр «уплывает» после зимы: ошибка, которую совершают почти все

Почему забор начинает «танцевать»: ошибка, которую допускают почти все

Закуска из горбуши, которую съедают первой: простой рецепт с эффектом вау

Таро прогноз на 11 апреля: день выбора и ясности в отношениях

Прогноз на 11 апреля для всех знаков зодиака: Девам — неожиданный поворот в делах, Водолеям — проверка границ, Тельцам — важный разговор

Чем пролить почву от личинок майского жука: 6 эффективных способов защиты

6 лучших глазурей для кулича: от классики до быстрых вариантов за 1 минуту

Как остановить вытягивание рассады: простой способ, который реально работает

Долгоносик исчезает за одну обработку: способ, который спасает малину без химии

Закуска из помидоров, которую съедают первой: простой рецепт с ярким вкусом

Популярное