Возьми себя в руки — будешь бодрой и легкой: 14 советов против переедания — включаем самоконтроль

В борьбе с постоянными перекусами

Самая острая проблема современности — избыточное потребление. Особенно это касается еды. Канал «Nice & Easy» пропагандирует принципы здорового разнообразного питания, чтобы сохранять бодрость и легкость в теле.

Внезапные навязчивые приступы жора, особенно в вечерние и ночные часы, имеют свои причины. Любители мучного и сладкого сажают себя на инсулиновые качели. Они никогда не остаются сыты достаточно, потребляя все больше и больше калорий.

Если вы завтракаете чашкой кофе, а обедаете бутербродом, ждите вечернего восполнения баланса. Важно соблюдать разнообразие в рационе. Без белка и клетчатки ваш организм страдает и просит еды. Дайте же ему овощей и мяса или рыбы.

Помните, что недостаток сна организм восполняет лишними калориями. Плохо отдохнули — извольте больше съесть. Наше тело любит регулярность и цикличность. Соблюдая режим, и сна, и питания, вы налаживаете свои системы органов работать, как часы.

Не ограничивайте себя в еде, диеты — ваш враг. Этим вы будоражите гормональную систему, которая может дать сбои. Кроме того, нарушается обмен веществ, так как тело спешит запастись питательными веществами. Вместо похудения вы набираете вес.

Старайтесь контролировать свои приступы переедания. Особенными триггерами являются выпечка и сладости. Они не дают насыщения и только требуют искать еще подобной еды. Отсутствие движения также требует легкой энергии в виде быстрых углеводов.

Старайтесь соблюдать водный баланс — не менее 1,5-2 л воды в сутки. Нередко жажда маскируется под голод. Поддерживайте физическую активность, чтобы бороться с гормонами стресса и сжигать лишние калории.

Готовьте сами, используя минимум соли. Пользуйтесь приправами, употребляйте ферментированные продукты, которые благотворно сказываются на обмене веществ.

Ранее мы писали, какой гормон отвечает за чувство голода, и как с ним подружиться.