Скачайте счётчик калорий — следите за КБЖУ: это поможет не переедать — советы нутрициологов

Распланируйте питание и быстрее похудеете

Дарья Савельева в своем блоге посвятила пост тому, как наладить хороший метаболизм. 

Нутрициолог уверена, что невозможно не иметь проблем со здоровьем или набором веса после регулярного переедания.

Автор рекомендует питаться согласно счетчику калорий. Но при этом стоит помнить, что задаче — не только соблюдать норму потребляемых калорий, белков и углеводов, но и насытить мозг.

Автор предложила придерживаться следующих простых правил для поддержания комфортного веса. На 90% порция еды должна состоять из продуктов, калорийность которых не превышает 180 ккал на 100 г.

Следите за тем, чтобы половину любой порции составляли продукты с калорийностью до 45 ккал на 100 г. Жира добавляйте немного, перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды.

Свою трапезу надо начинать с блюда, у которого самый низкий инсулиновый показатель — легкий салат или суп. Всегда добавляйте зелень во все свои блюда. Увеличивайте свою активность, занимайтесь спортом.

Автор также выделила ряд низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть. 

В этом списке — некрахмалистые овощи, ягоды, отварные злаковые и бобовые, зелень, несладкие фрукты, птица, рыба, морепродукты, яйца, ферментированные овощи, живая кисломолочная продукция, стевия, кокосовая мука.

Ранее мы рассказывали, какие 3 бюджетных продукта стоит включить при диете.