Не спится — выбирай одну из 6 методик быстрого засыпания: от счета до фантазии

Кто-то дергает ногой, кто-то считает барашков

Засыпание — важный биологический процесс, и если он нарушается, нам приходится непросто. Иногда даже необходимо обращаться к врачам, отмечает «Активный возраст».

Однако при эпизодических трудностях можно воспользоваться одной из методик:

1. Потянитесь. Дайте знать телу, что трудовой день окончен и можно расслабиться. Такая техника особенно полезно для сидящих за компьютером. Потянитесь руками и ногами, на боку подтяните колени к груди, вернитесь в комфортное положение. Все, мозг получил сигнал.

2. Заведите ритуал, будь то стишок на ночь, чашка чая, две страницы книги — так вы буквально натаскаете свой мозг на команду «Спать».

3. Дыхание по схеме: нужно дышать и считать. Вдохните на 4 счета (раз, два, три, четыре), задержите дыхание на 7 (раз, два, … шесть, семь) и выдыхайте на 8 (раз, два, … семь, восемь). Мозг от такой медитации да еще с приливом кислорода быстро заснет.

4. Уютное место. Представьте ваше идеальное место. Неважно, есть ли оно в реальности. Зайдите туда, осмотритесь. Что вы видите, что вы слышите, побудьте здесь в тепле, уюте и безопасности. Наш мозг не различает явь от фантазии — он успокоится, и вы заснете.

5. Природные звуки, которые перекрывают неприятные шумы. Найдите свой белый шум для засыпания — пение птиц, звук дождя — что угодно.

6. Обратный отсчет с картинками. Как вы прогуливались по выдуманному месту, так и считайте с 10 до 1, представляя какой-то образ.

Например, 10 — корова, 9 — птица, 8 — кастрюля с варениками… Сбились — начинайте сначала. Мозг удивится и отключится от бессмыслицы.

Вспомните, что помогает вам заснуть — прогулка, ложка меда (идеальное средство), поглаживание кота. Оставьте проблемы в уходящем дне. И обязательно строго придерживайтесь режима.

Ранее мы писали про продукты, способствующие засыпанию.