7 шагов к снижению сахара, лишнего веса, кортизола и повышения качества жизни: просто ходите, просто ешьте — и побольше радуйтесь

Человеку не все равно на свое здоровье

Здоровый человек не любит колбасу, а движение любит — его тело само просит то, что принято называть ЗОЖ, пишет «Nice&Easy».

Проблема высокого сахара не только в том, что вы едите много сладкого, а в том, что вы не чувствуете насыщения. И в режиме диабета можете прожить 10-15 лет, пока не погибнет поджелудочная.

Мы не меряем сахар, не сдаем анализы, все время лежим и тянемся к вкусненькому. К тому же мало спим и все время в стрессе. Ни одно тело не рассчитано на такое.

Чтобы привести сахар в состоянии преддиабета в норму, стоит ввести в привычку следующие пункты:

1. Готовьте сами. Чем меньше соленых полуфабрикатов, тем скорее ваш язык адаптируется к вкусу нормальной еды. И отказ от усилителей вкуса перестанет быть трагедией. Да, готовить дома правильно — это время. А для чего вы его экономите?

2. Все условно-полезное типа меда и сухофруктов в ограниченном количестве могут позволить себе здоровые люди. Если у вас преддиабет, метаболический синдром — забудьте об их существовании.

3. Двигайтесь не меньше часа в день. Это только кажется, что это тяжело. Вам тяжела норма, даже нижний предел. Двигайтесь хоть как-то — хоть по кровати покатайтесь. Вы сами удивитесь, что уже через неделю сможете больше.

4. Ходите по 13 000 шагов каждый день — да, не по 10 000. Вам нужно худеть, а не поддерживать форму. Правда, есть исследования, где предел — это 7000, а дальше уже эффективность падает.

5. Сбрасывайте кортизол — бег, медитация, творчество. Кортизол мешает нормальному метаболизму сахара.

6. Будьте в курсе своего здоровья, сдавайте анализы.

7. Следите за сном. Мало сна — много кортизола — проблемы с сахаром.

Ну и самый главный пункт — не набирайте лишний вес. Жир начинает работать как гормональный орган — и он работает против вас.

Ранее мы рассказали 6 мифов о диабете.