Подруга похудела, и кожа обвисла: 7 опасных ошибок при потере веса — 9 питательных веществ, которые смогут придать подтянутый вид

С заботой о себе

Кожа — полноценный орган, участвующий в обменных процессах. У нее есть свой микробиом, поэтому не следует скрести себя после каждого трудового дня. Порой кожа теряет эластичность, особенно после резкого похудения. Канал «Nice & Easy» рассказывает, как позаботиться о молодости и подтянутости кожи.

Садясь на строгую диета, вы отбираете у организма часть важных питательных веществ. Это негативно сказывается на состоянии кожного покрова. Усугубляет проблему недостаток белка и жиров, а также несоблюдение водного баланса.

При похудении не только мышцам, но и коже необходимы физические нагрузки и массаж, чтобы поддерживать тонус. Упругость теряется при отечности, когда кожа вынуждена набирать и сбрасывать жидкость.

Любые процессы в организме надо направлять плавно и постепенно. При последовательности действий и здравом подходе успех не заставит себя ждать.

Чтобы кожа сохраняла тургор, ей важно получать коллаген. Это самый популярный белок в организме. Он отвечает за здоровье кожного покрова, эластичность сосудов, здоровье костей и зубов, красоту волос и ногтей. Введите в рацион желатиновые желе, костные бульоны, холодцы, субпродукты, хрящики.

Витамин D отвечает за восстановление кожи и сохранность ее микрофлоры. Вы найдете его в жирных видах рыбы, яйцах, печени трески и сливочном масле. Омега-3 кислоты необходимы всем органам и тканям. А кожу он защищает от высыпаний и вредного воздействия ультрафиолета. Рыбий жир в этом плане — лучший источник полезных жирных кислот.

100-150 мл костного бульона в день обеспечат вас нормой необходимых аминокислот для здоровья кожи. Не стоит увлекаться этим продуктом людям с повышенным содержанием мочевой кислоты и с почечными проблемами.

Витамины группы В — биотины — отвечают за здоровый внешний вид. А это кожа, волосы, ногти. Витамины А и Е существуют именно для поддержания здоровья и молодости кожи. Найдете их в сливочном и любом нерафинированном растительном масле, рыбе, яйцах, печени, орешках, семечках, авокадо или аптечных капсулах.

Витамин С — беспроигрышный антиоксидант и источник энергии. Он есть в квашеной капусте, отваре шиповника, цитрусовых, киви и болгарском перце. Куркума — блестящий антиоксидант. Просто добавляйте ее в блюда на регулярной основе.

Ранее мы подробнее писали, насколько важен коллаген для здоровья кожи и всего организма.