Худеем за завтраком: 4 привычки, которые стоит переменить — особенно когда вес стоит и никуда не движется

А через час снова хочется есть

Секреты правильного завтрака давно не секреты. Про принципы правильного завтрака, благодаря которому вы скинете вес, напоминает «RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье».

1. Если быстро все проглотить и побежать, скоро вы вновь почувствуете голод. А все потому, что есть нужно не спеша, без гаджетов и телевизора. Если вам так важны новости — посмотрите их фоном, пока готовите.

Да. Завтрак нужно готовить — уделить время, настроиться. Мозг должен заметить, что вы поели.

2. Сладко и без белка — самая частая ошибка. Сладкое нечто — мюсли, булочка — поднимают сахар в крови, за ним растет инсулин — и вот вы опять хотите есть. И съедаете больше, чем нужно. Просто добавьте утром белка — так вы получите сытость.

3. Вы едите как попало холодную еду — негде разогреть, некогда разогреть, просто бутерброд с газировкой. Пища должна быть теплой, чтобы мягко запустить процесс пищеварения.

Завтракать надо не за 5 минут до выхода, а хотя бы за полчаса, чтобы успеть начать переваривание в комфортных условиях.

4. Вы недобираете жиров. Вот такой парадокс. На голодном пайке тело начинает запасать каждую крошку. Кроме того, отсутствие жиров — это неусвоение витаминов, микроэлементов. Просто добавьте немного сливочного масла.

Не стоит забывать про витамины, которые могут и должны поддерживать организм во время стрессов и нагрузок. А перестройка питания — как раз такой случай. Но самому можно легко не попасть в необходимо — лучше посоветоваться со специалистом.

Ранее мы писали, почему не стоит есть творог на ночь.