Скачет сахар в крови: 8 продуктов в вашей тарелке помогут нормализовать показатели — 5 причин сбоев в работе поджелудочной

Нормализуем уровень глюкозы с помощью рациона

Поджелудочная склонна давать сбои не только в ответ на потребление сахара. Канал «Академия вкуса» пишет, что на ее поведение влияют стресс, недосып и другие факторы.

Нормальный уровень глюкозы — это хорошее настроение, энергия и снижение рисков опасных недугов. При недосыпе вырабатывает кортизол, гормон стресса. Он снижает действие инсулина и ведет к скачкам сахара. Придерживайтесь режима и спите не менее 8 часов в день.

Соблюдайте физическую активность. Даже 15-минутная прогулка способна помочь восстановить внутренний баланс, как душевный так и физический.

При нервной работе или в сложной жизненной ситуации кортизол — ваш вечный спутник. Ищите наиболее подходящие способы борьбы со стрессом. Дыхательная гимнастика, медитации, прогулки, монотонное хобби — простые методы, которые помогут нормализовать самочувствие.

Не пропускайте приемы пищи. Завтрак — обязателен. Питайтесь каждые 3-4 часа маленькими порциями. Это поможет нормализовать уровень глюкозы. Избегайте скрытого сахара в рационе. Продукты, в которых есть декстроза, сахароза, глюкоза, — ваши враги. Внимательно читайте этикетки.

Добавьте в свое меню тыквенные семечки. Они содержат магний, который регулирует уровень сахар. Горсти в день будет достаточно. Добавляйте семечки в салаты и каши. Печеные яблоки замедляют всасывание глюкозы. С корицей — это идеальный десерт для здоровья и молодости.

Квашеная капуста — идеальный помощник для вашего кишечника. А его слаженная работа — залог хорошего самочувствия. Гречка содержит магний и сложные углеводы. Это лучшая крупа для тех, кто заботится об уровне сахара в крови.

Белый хлеб замените ржаным. Налегайте на зеленый лук: он богат антиоксидантами и витаминами. Корень пастернака замедляет всасывание глюкозы. Полезна для поджелудочной железы сушеная рябина. Она укрепляет иммунитет и борется со скачками сахара.

Ранее мы писали, как киноа и ягоды помогают нормализовать уровень сахара в крови.