Выгляди как Утяшева: сжигаем жир по методике известной спортсменки — всего 6 упражнений на 20 минут
Интересное 27.10, 04:15
Упражнение начинай!
Покинув профессиональный спорт Ляйсан Утяшева быстро стала набирать лишние килограммы. Хоть и возвращение к идеальному отражению в зеркале оказалось не из простых, помог богатый спортивный опыт. Которым сегодня Ляйсан охотно делится с нами. Вместе с авторами канала «Фитнес по-русски» сегодня сосредоточимся на тренировке по сжиганию жира.
Занятие займёт всего 20 минут. Начинаем с разминки, чтобы подготовить тело и разогреть мышцы, связки и суставы. В разминку можно включить простые упражнения, к примеру, круговые вращения туловищем, наклоны и повороты, махи ногами и руками.
Размявшись, переходим к основному комплексу. Для этого потребуется специальный фитнес коврик. Всего будет 6 упражнений.
1.Занимаем исходное положение сидя. Делаем «ножницы». Наклоняем спину под углом 45°, а ноги вытягиваем перед собой, как и руки. 8 раз максимально высоко делаем махи вверх-вниз.
2.Лежим на животе. И повторяем по сути предыдущее упражнение только в другом ракурсе. Руки убираем за голову. Выполняем махи.
3.Лежим на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. Выполняем скручивания — дотрагиваемся плечом к противоположному колену. Выполняем упражнение 8 раз.
4. Занимаем исходное положение на животе Отрываем корпус от земли и стараемся руками схватиться за стопы. Повторяем упражнение 8 раз.
5.Следующее упражнение — ягодичный мостик. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях. Ладони располагаются на щиколотках ног. Поднимаем таз минимум 15 раз. Для лучшего эффекта на живот положите утяжелители.
6.И последнее. Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, руками берёмся за голову. И поднимаем верхнюю часть туловища 8 раз.
Спортсменка отмечает, упражнения достаточно сложные. Но не нужно сдаваться, если у Вас сразу что-то не получится. Результат будет заметен уже на следующий день. Для лучшего эффекта комплекс стоит повторять 4 раза в неделю. Помимо физической нагрузки Утяшева советует следить также за питанием. Употреблять яйца, рыбу, нежирное мясо, зелень, фрукты, овощи. А утро начинать обязательно со стакана лимонной воды.
Ранее мы рассказывали, какие упражнения нельзя делать после 50.
Читайте также
Второй сезон «Шортс шоу»: Аврора Киба рассказала о тратах в миллион рублей — и про «лепсовидный» поцелуй с Лепсом
Клеймо «чёрной вдовы»: Дарья Михайлова — правда ли она бросила Влада Галкина
Вещи из шкафа, на которых нельзя экономить: где урезать бюджет без вреда для имиджа — и почему эти советы вам не подойдут
Собака в доме: за и против — взгляд учёных
Сумасшедшая экономия: странные способы использования пакетиков спитого чая — рачительность или уже диагноз
Задача не для каждого: переставьте одну спичку — и докажите, что ваш IQ выше среднего
Как я больше не буду готовить селёдку: повелась на экзотику — доесть не смогли
Если хочется рыбки, но нет времени: диетический минтай на ужин за полчаса
5 причин не бояться правильного питания: на самом деле это просто и удобно — и можно есть все
Мгновенная проверка логики: переставьте 1 спичку за 20 секунд — сделайте пример правильным
4 правила для купальников в 50+: выбирайте любые — но всегда можно выглядеть чуть лучше
