Тренер остановил меня: упражнения, которые просто нельзя делать после 50 — вы покалечите себя

Не стройте из себя героя

Если раньше вы пренебрегали разминкой, бросаясь прямо «в бой» на тренажёры, что плохо даже в 20, то теперь и подавно нужно уделять время разминке. Ваши суставы и мышцы требуют хорошей дополнительной подготовки. Пишет «Дикий Лось».

Суставы не молодеют. Поэтому становая тяга может оставаться в этом возрасте только у тех, кто долго занимался раньше. И в любом случае нагрузку нужно постепенно снижать. Задача быть здоровым, а не стоять в очереди на протезирование.

Точно забудьте про упражнения из кроссфита — это для молодых спецназовцев. Особенно стоит быть осторожными женщинам, у которых неожиданно может начать развиваться остеопороз на фоне менопаузы.

Попрощайтесь в целом с упражнениями, которые большим весом напрягают суставы коленей — например, сгибание на тренажёре. Хотите сильные ноги — беговая дорожка.

Также стоит поберечь суставы рук, а значит, уменьшайте веса гантелей. Тех же, кто пришёл в зал впервые, ждёт силиконовая лента.

Наконец, её величество планка также имеет вариации под разные состояния организма и возраст. Не геройствуйте — вам с этим телом ещё жить долгие годы.

Ранее мы писали, на что обратить внимание для профилактики подагры.