Не чудесный творог: в 60 он не укрепляет кости — что действительно работает — дадим 4 совета

Отодвинем на столе творог и придвинем рыбку

Ленты соцсетей пестрят сообщениями — творог чудо средство для укрепления костей. Такие советы собирают тысячи лайков, но потом одно неловкое движение и перелом. Ну или трещина в бедре и позвоночнике.

«Игорь Ботоговский» рассказывает, опытные врачи уверяют, если этот молочный продукт обладал бы чудодейственной силой, то у всех бы скелет был, как у терминатора.

Но есть скрытые нюансы. С возрастом организм усваивает кальций намного труднее. Если человек ведёт сидячий образ жизни, у него происходят изменения в гормонах или мало витамина D. В этих случаях кальций проходит сквозь организм.

Что действительно укрепляет кости? Помогут 4 совета.

1.Двигательная активность. При движении тело сигнализирует скелету — требуется укрепление. И кальций начинает активничать. Поэтому специалисты советуют минимум полчаса в день ходить и добавлять к этому несложные упражнения. К примеру, отжимания, приседания, подъёмы ногами.

2.Витамин D. С нынешней погодой в регионах с этим у многих проблемы. Даже 20 минут на неактивном солнце исправят ситуацию и помогут организму. Дело в том, что без витаминов кальций не усвоится. Тут и ведро творога не поможет. Также, стоит регулярно сдавать анализ и наблюдаться у врача, чтобы контролировать витамин D

3.Белок и Магний — лучшие строители организма. Без достаточного количества белка кость становится хрупкой. А магний нужен для верного метаболизма кальция в костной ткани. Поэтому в свой рацион рекомендуется включать больше продуктов, которые содержат белок: яйца, рыба, птица. А магнием богаты орехи, капуста и цельнозерновые продукты.

4.Здоровый сон и минимум стресса. Постоянный недосып и стресс увеличивает кортизол, который разрушает костную ткань. Поэтому врачи советуют спать не менее 9 часов. При этом, важно не забывать про упражнения с дыханием и медитацию.

Поэтому важно не тянуть с проблемой. Особенно в зоне риска женщины, у которых менопауза, мужчины за 60, те, кто уже переносил переломы.

Также советуем прочитать, почему после 50 не стоит есть много курицы.