Синдром «пустого города»: психолог объяснила, как вернуть ресурс, когда до весны ещё месяц

Держимся до весны

Вторая часть зимы — время, когда до весны ещё далеко, а ресурсы уже на исходе. Новогодние праздники позади, в больших городах часто снимают праздничные украшения, а впереди ещё много холодных и часто мало солнечных дней, которые многими воспринимаются тяжело. Как же поддерживать своё состояние во вторую часть зимы? Эксклюзивные советы психолога, специалиста по психосоматике Ольги Тетериной.

Восполнять недостаток солнечного света. По мнению Тетериной, стоит принимать поддерживающие дозы витамина D (перед приёмом добавок обязательно проконсультируйтесь со специалистом), использовать лампы световой терапии дома, гулять на улице в светлое время суток даже если на улице пасмурно.

15 минутная зарядка способствует выработке эндорфинов, гормонов удовольствия и снятию напряжения с тела. Как и катание на коньках или лыжах или чашечка приятного какао с маршмелоу. Ещё одним способом психолог упоминает творчество. «Оно помогает наполнить нашу жизнь новыми красками», — подчёркивает эксперт.

Для работы с тревогой в любое время года подойдут полезные привычки, которые могут стать частью рутины человека и поддержкой его ресурсного состояния: 10 минут спокойного размеренного дыхания после пробуждения и перед сном, навык расслабления своего тела, массажи, постизометрические упражнения.

Совет психолога Тетериной: Для того, чтобы победить тревогу нужно вернуться в настоящий момент. Для этого понаблюдайте за действительностью, которая есть вокруг вас. Назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг, 5 звуков, которые вы слышите, понаблюдайте за 5 тактильными ощущениями в теле: возможно вы чувствуете опору на которой сидите/ стоите, чувствуете дуновение ветерка на лице или лучи солнца, возможно вы ощущение как одежда касается вашего тела. Фокус внимания на настоящем снимает тревогу.

Ранее мы писали почему ночью немеют руки и стоит ли бить тревогу

Проверено редакцией