Кишечник заработает как мотор: избавьтесь от газов — 5 способов, которые помогут наладить перистальтику

5 простых привычек, освобождающих от запора

Если вы страдаете запорами, то эта информация будет вам полезна. На канале «Академия вкуса» составили список из 5 привычек, которые помогут вашему кишечнику работать исправно.

Привычка первая — добавьте клетчатку — бобовые, овсянка, льняное семя, овощи. Попробуйте включить хотя бы одну порцию на завтрак и одну на ужин.

Привычка вторая — вода. Кишечник без воды работает, как машина без масла. Жидкость помогает клетчатке делать свою работу и вычищать всё ненужное. Начинайте день со стакана теплой воды.

Привычка третья — движение. Ваш кишечник ленится не только от того, что вы едите, но и от того, что вы мало двигаетесь. Прогулки на свежем воздухе, хотя бы полчаса в день, могут творить чудеса.

Привычка четвертая — пробиотики. Это не только йогурты с полезными бактериями, это могут быть ферментированные продукты, квашеная капуста, мисо-супы. Всё, что помогает заселить кишечник правильными бактериями, чтобы они помогали переваривать пищу.

Привычка пятая — режим питания. Не ешьте на ночь, старайтесь завтракать и ужинать в одно и то же время. Кишечник любит рутину, ему важно знать, когда ему нужно работать.

Ранее мы рассказывали, как завтрак с тертой морковью поможет наладить стул.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik