Критические значения холестерина: 5 быстрых способов снижения — комплексный подход

Эти рекомендации помогут людям с умеренными показателями

Условно говоря, есть «хороший» и «плохой» холестерин. Для нормального функционирования организма важно держать под контролем каждый из них. И это можно сделать благодаря организации правильного питания и подвижного образа жизни.

Шаг первый — питание. Сократите насыщенные жиры и трансжиры. Избегайте жирного мяса, колбас, сыров, фастфуда, выпечки с маргарином, увеличьте потребление клетчатки. Среди снижающих холестерин продуктов — орехи, авокадо, рыба.

Шаг второй — больше движения. Хорошо работают аэробные упражнения: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Занимайтесь не менее 30 минут с умеренной интенсивностью каждый день.

Шаг третий — избавьтесь от вредных привычек. Речь о курении и алкоголе.

Шаг четвертый — контролируйте вес. Избыточная масса тела ― это дополнительная нагрузка на сердце. Особенно если жировая ткань находится в области живота, растет уровень холестерина и риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Шаг пятый — нутрицевтическая поддержка. К добавкам, которые помогут снизить уровень холестерина относятся рыбий жир, псиллум, гуаровая камедь и другие.

Ранее мы рассказывали, почему не стоит бояться употреблять в пищу яйца из-за холестерина.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik