От апатии и стресса — только магний: рекомендации доктора Мясникова — какую для этого лучше есть еду

Для восполнения дефицита магния

Для восполнения недостатка магния важно начать правильно питаться. Как это сделать? Рассказал теледоктор Мясников. При нехватке магния появляются апатия и вялость, могут начаться судороги конечностей.

По словам врача, в сутки мужчинам надо получать до 420 мг данного элемента, а женщинам — до 320 мг. Магния не хватает в организме по разным причинам. Часто его в большом количестве выводят диарея, алкоголь, панкреатит.

При серьезном дефиците поможет только медикаментозное введение магния, в обратном случае будет достаточно изменения диеты.

Для поддержания нормального уровня магния в организме рекомендуется употреблять орехи, тыквенные семечки и семена подсолнечника, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты, в их числе коричневый рис, киноа, овсянка, цельнозерновой хлеб.

Особое внимание стоит уделить черным бобам, нуту, фасоли, чечевице, а также лососю, скумбрии и палтусу. В рекомендуемом списке — авокадо, бананы, темный шоколад, тофу и молочные продукты.

Ранее мы рассказывали, что магния много в хурме и капусте.

Айгуль Булатова

Фото: Freepik