Для диабетиков и не только: снижение сахара в крови — научно подтверждённые методы

Для здоровья и хорошего самочувствия

Нутрициолог Игорь Ботоговский посвятил очередной пост снижению сахара в крови. Эти рекомендации носят ознакомительный характер и не являются руководством к действию.

1. Достаточное питье. Это поможет почкам выводить избыток глюкозы из организма. При этом надо пить воду малыми порциями в течение дня, а не большими приемами за один раз.

2. Занятия спортом. Благодаря зарядке имеющийся сахар перерабатывается в энергию. Особенно эффективны ходьба, плавание, езда на велосипеде. Для хорошего самочувствия важно заниматься спортом хотя бы по 15 минут каждый день.

3. Употребление углеводов. Старайтесь подсчитывать их каждый день. Сбалансированное сочетание углеводов, белков и жиров в рационе также помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

4. Употребления клетчатки. Это замедляет всасывание сахара в кровь. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара, предотвращая резкие скачки.

5. Продукты с низким гликемическим индексом. К таковым относятся цельные злаки, бобовые, орехи, семена, фрукты и некрахмалистые овощи. Так, вместо белого риса ешьте коричневый рис, а вместо фруктового сока — кусочек цельного фрукта.

Ранее мы рассказывали, какие еще способы эффективны в борьбе с лишним сахаром.