Обновите печень после 60: 6 шагов к здоровью — и не верьте, что поздно

Печень — единственный внутренний орган, способный к восстановлению

В зрелом возрасте организм начинает скрипеть. На печень ложится огромная ноша. Ее результатом является жировой гепатоз. Но этот процесс обратим.

Не боритесь с голодом, научитесь им управлять. Попробуйте краткие голодания на 12-14 часов. При этом приеме печень начинает сжигать жир и устраивает уборку в организме. Например, вы можете поужинать в 19 часов, а завтрак назначить на 8 утра.

Жирная пища не вредна. Некоторые продукты даже полезны. Надо лишь отличать виды жиров. Самые полезные — омега-3 кислоты, так как они снижают воспаления печени. Они содержатся в авокадо, орехах, жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, мойва). Вредные жиры скрываются в кондитерских изделиях, выпечке, рафинированном масле и маргарине. Попробуйте вместо майонеза заправить салат оливковым маслом.

Включите в свои привычки физическую активность. Это вовсе не означает бежать марафон. Достаточно регулярных получасовых прогулок, шагания на месте под сериал или танцев под любимую музыку. Ежедневные 30 минут движения в течение полугода сожгут 10% жира в печени.

Наладьте режим сна. Пока вы отдыхаете, печень активнее выводит токсины. Легче уснуть поможет ромашковый чай и книга вместо экрана телефона или телевизора.

Стресс вредит печени сильнее, чем нервной системе. Под воздействием гормона стресса она запасает жир. Освойте дыхательную гимнастику, медитацию, чтобы справляться с тревожностью.

Печень любит чистую воду: не супы и не чай. Вода разжижает желчь и помогает выводить токсины. Соблюдайте норму 15, -2 л питья в день.

Мы уже рассказывали, как помочь печени через полезные продукты.