Жить до 100 лет: 10 групп продуктов, которые продлят жизнь — новые данные ученых

Рацион ради долголетия

Специалисты изучили зоны на планете, где больше всего долгожителей, и пришли к выводу, что еда — основополагающий фактор продления жизни. Этими данными поделились на канале «Hi-Tech Mail». 

Чечевица, нут, фасоль и прочие бобовые — обязательный элемент рациона долгожителя. У этих продуктов — низкий гликемический индекс, они богаты полезными веществами и антиоксидантами. Зелень и листовые овощи — источники пищевых волокон, помогающие пищеварению. Они поддерживают иммунитет и работу сердца, а также борются с рисками ментальных недугов.
Орехи и семена содержат полезные жирные кислоты, регулирующие уровень холестерина и давления. Цельнозерновые продукты дают длительную сытость, а клетчатка в их составе помогает кишечнику.

Оливковое масло — лучшее средство для борьбы с болезнями сердца и сосудов, снижения воспалений, восстановлению печени, мозга и почек. Куркума заботится о мозге и нервной системе, улучшая память. Батат или сладкий картофель богат клетчаткой и антиоксидантами, которые замедляют процессы старения и дают энергию надолго.

Морепродукты содержат омега-3 кислоты, необходимые для здоровья сердца, сосудов и сохранения когнитивных функций. Рыбу надо включать в меню минимум дважды в неделю. Фрукты, овощи и ягоды — источник антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Зеленые и травяные чаи оказывают антивозрастное и противомикробное действие. Они снижают риски артрита, диабета, болезней сердца, сосудов и некоторых видов рака.

Не так давно мы рассказывали, сколько зелени надо съедать в день, чтобы помочь своему здоровью.