Белок замедляет старость: долголетие — в вашей тарелке

Выгодные вложения в свой организм

В солидном возрасте у подавляющего большинства развивается саркопения — потеря мышечных волокон. Для сохранения мышц и связок необходимо потреблять достаточно белка, советует канал «Будь здоров». 

Белок — необходимый строительный материал для мышечных волокон. Но и наращивать их невозможно, сидят перед телевизором. Таким образом, ежедневная получасовая физическая активность в сочетании с потреблением нормы даст возможность поддержать мышцы в тонусе. Не обязательно идти за абонементом в спорт-зал. Пешие прогулки, нехитрая гимнастика и простые силовые упражнения можно делать и дома.

Норму стоит высчитывать так: на 1 кг вашего веса берите 1 г белка. Это не значит, что 100 г куриной грудки закроют такую потребность. Важно смотреть численное содержание белка в каждом продукте.

Наиболее богатые в этом плане рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, творог и твердый сыр, орехи, грибы. Стоит упомянуть, что белковая пища дает длительное насыщение и благотворно влияет на иммунитет.

Ранее мы рассказывали, как белок помогает в борьбе с диабетом.