Топ-5 продуктов с клетчаткой для здоровья после 60 лет: они реально полезны

Клетчатка — один из секретов активного долголетия. Но необходимо знать, что есть и как!

Автор дзен-канала «Академия Вкуса» представил вниманию своих пожилых (и не только) читателей список полезных продуктов, содержащих клетчатку. А также сопроводил его полезными рекомендациями. Ниже приводим то и другое.

Ешьте овощи для чистоты кишечника. Капуста (брокколи, цветная, белокочанная) богата серой, полезной для печени. Морковь улучшает зрение, свёкла борется с запорами.

Добавляйте в свой рацион фрукты и ягоды. Яблоки с кожурой благодаря пектину налаживают пищеварение. Груши мягко решают проблему запоров, а черника и малина укрепляют сосуды.

Выбирайте цельнозерновые продукты. Овсянка (не быстрого приготовления) снижает холестерин, гречка укрепляет сосуды рутином, ржаной хлеб превосходит белый по клетчатке.

Включайте бобовые в рацион. Чечевица регулирует сахар, фасоль (красная, белая) поддерживает микрофлору кишечника, обеспечивая сытость и пользу.

Увеличивайте употребление клетчатки постепенно: на 5–7 г в неделю, пейте 1,5–2 л воды в день при этом, сочетайте клетчатку с жирами (орехи, авокадо), разнообразьте свое ежедневное меню овощами, семенами, а не только кашами. И тогда почувствуйте легкость и бодрость во всем теле.

Ранее мы рассказывали про то, какие продукты должны составлять основу здорового завтрака.