Рыбная тарелка — как восполнить дефицит омега-3: советы нутрициологов — противоспалительный рацион

Рыбные блюда и их влияние на организм

На канале «Nice&Easy» поделились мнением о включении в рацион рыбы. Есть много людей, которые не очень любят этот продукт, но придерживаясь здорового питания эта еда необходима. Так, автор составила список рекомендаций.

Увеличить количество потребляемой рыбы взамен насыщенных жиров. Необходимо включить рыбу в меню минимум 3-4 раза в неделю. Надо научиться солить дикую рыбу в — в горбуше и нерке больше омега-3.

Не стоит жарить рыбу в масле и не надо панировать ее в пшеничной муке. Лучше запекайте с овощами или тушите. Печень трески — не более 1 ч. л. в день.

Также любителям что-то намазать на овсяноблин предлагается использовать паштеты и риеты.

Ранее мы рассказывали, как приготовить кляр по советском рецепту. 

Фото: unsplash