Как заставить свое тело сжигать жир и наращивать мышцы: есть 6 надежных способов достичь этой цели

Аэробные тренировки нужно чередовать с анаэробными (силовыми).

Своими выводами по столь интересной теме делятся эксперты дзен-канала Nice&Easy.

Жир — это не только «подушка безопасности», но и важный пластический материал, необходимый для синтеза гормонов, поддержки работы мозга, зрения, легких и других органов. Однако избыток жира нарушает работу эндокринной системы и становится фактором различных воспалений.

Как заставить тело использовать собственные запасы? Есть шесть надежных способов.

Способ первый: больше двигайтесь. Ходите пешком, используйте лестницу вместо лифта. По возможности, бегайте по утрам или вечерам, прыгайте со скакалкой. Иными словами, находите время для легкоатлетических (аэробных) нагрузок. 

Способ второй: развивайте мышечную массу с помощью силовых (анаэробных) нагрузок: поднятие гирь, упражнения с гантелями, упражнения на турнике и т. п.

Способ третий: закаляйтесь. Практикуйте контрастный или холодный душ, ношение легкой одежды в прохладную погоду. Разумеется, не переусердствуйте в этом направлении.

Способ четвертый: ограничивайте себя сознательно в потреблении лишних калорий. Следите, чтобы калорийность вашего рациона не превышала энергозатрат. Иначе образуется избыток калорий в организме, который неизбежно приводит к накоплению жира.

Способ пятый: выдерживайте интервалы между приемами пищи. Старайтесь делать перерывы не менее 4 часов между завтраком, обедом и ужином.

Способ шестой: соблюдайте режим сна. Качественный сон способствует выработке гормонов-жиросжигателей.

Пассивный человек никогда не будет по-настоящему стройным. Стройность — это крепкое тело с выраженной талией и без жировой подушки на животе. Для достижения этой цели нужно постепенно оптимизировать метаболизм, не подвергая свой организм стрессу.

Ранее мы рассказывали о том, какие привычки и установки сознания ведут к нарушению обмена веществ, нередким следствием чего становится ожирение.