Это в моей тарелке каждый день: 3 рекомендации от доктора Мясникова — особенно важно после 50

Завтрак, обед, ужин ответят за здоровье

Тренер Денис Мгеладзе на своем канале «Тюнинг тела»  утверждает, что после полувекового рубежа особенно важно поддерживать здоровый рацион. Он приводит в пример рекомендации доктора Мясникова.

Овсянка долгой варки с ягодами и орехами на завтрак — это самое здоровое решение. Этот злак — медленный углевод, который надолго насыщает, помогает контролировать сахар в крови и бороться с избыточным холестерином. Горсть орехов содержит полезные жиры, необходимые для здоровья мозга. Ягодах есть антиоксиданты, которые борются со старением.

На обед желательно есть рыбу (особенно жирную) и овощи. Рыба, в отличие от мяса, поддерживает здоровье сосудов, суставов, клеток мозга, снижает воспаления. В овощах содержатся витамины, микроэлементы и клетчатка. Важно не жарить эти продукты, а запекать, готовить на пару или есть свежими.

Отличным вариантом ужина можно назвать творог с зеленью. Берите творог средней жирности — 5%. Он даст сытость на всю ночь без тяжести, предотвратит разрушение мышц, укрепит здоровье костей. Кисломолочные бактерии позаботятся о кишечнике, а зелень снизит риски ментальны проблем и замедлит процессы старения в клетках.

Ранее мы писали, какие продукты тяжелы для организма.