Простое упражнение для здоровья суставов: таблетки и врачи могут подождать

Для выполнения этого упражнения достаточно свободной плоскости пола размером с ваш рост и вертикальной мебели неподалеку.

Сергей Михайлович Бубновский — доктор медицинских наук, профессор, основатель школы современной кинезитерапии (методика лечения движением), один из светил российской ортопедии. Известен, в частности, тем, что вытащил себя из инвалидного кресла с помощью одних лишь физических упражнений.

В своем дзен-блоге доктор Бубновский предложил всем, кто страдает болезнями суставов, ввести в ежедневную практику одно простое упражнение, которое легко выполнить в домашних условиях. Техника выполнения описана ниже.

Пациенту следует лечь спиной на твердую поверхность, выпрямив ноги.

Около лодыжки крепится специальная лента или резиновый амортизатор, который фиксируется к шведской стенке или стационарной мебели, например.

Амортизатор оттягивается рукой пациента, пока нога не окажется согнутой в колене.

Ногу необходимо плавно поднять и подтянуть к животу, затем задержать 2-3 секунды в поднятом положении.

Повторить цикл движений рекомендуется не менее 20 раз. Цель упражнения — укрепить мышцы бедер и улучшить кровоснабжение тазобедренных и коленных суставов, способствуя снятию воспалительных явлений и уменьшению болей.

Принцип работы методики заключается в укреплении мышц и восстановлении нормальной циркуляции синовиальной жидкости, играющей роль смазки для суставов. Регулярное выполнение упражнения дважды-трижды в день позволит значительно снизить дискомфорт и улучшить функциональность сустава.

Сергей Бубновский подчеркивает, что дополнительная мера в виде кратковременного пребывания в ледяной ванной усилит терапевтический эффект упражнения: холод, воздействуя на нервные окончания, снижает болевые ощущения и уменьшает отек.

Ранее мы рассказывали, какие физические упражнения полезны при варикозе и артрозе.