Для здоровья суставов и костей — 3 важных микроэлемента: профилактика остеопороза

Для костей важны коллаген, витамин К2 и глюкозамин

В своем блоге про здоровье Дарья Савельева привела информацию о том, какие вещества необходимы для крепких костей и суставов.

Оказывается, от этого зависит обмен веществ. Кроме того, здоровые кости могут улучшить настроение.

Итак, первый важный для опорно-двигательного аппарата элемент — витамин К2. Он необходим для профилактики остеопороза и регенерации тканей. Из-за этого у людей после 50 лет часто случаются переломы.

Этот витамин активирует особый белок остеокальцин, который наподобие клея соединяет кости. К2 много в молочных продуктах — в сливочном и топленом масле, сыре, мясе птицы.

Второй важный элемент — коллаген. Он необходим зубам, хрящам, коже, волосам. Коллаген позволяет суставам не натирать друг друга. Коллагена много в холодце, в рыбном или костном бульоне, в блюдах с желатином.

Глюкозамин поддерживает хрящи и способствует комфортному передвижению. Немалую роль он играет и в корректном функционировании кишечника. 

С годами его становится все меньше в организме и чтобы восполнить нехватку надо есть куриные бульоны и хрящики, яйца, мясо, а также морепродукты и рыбу.

При этом стоит понимать, что все надо употреблять в меру. Не стоит каждый день есть холодец и костные бульоны. Необходима консультация врача. Написанное носит рекомендательный характер.

Ранее мы рассказывали, как не превращать суставы в свалку, как снизить поступление пуринов в организм.