Холестериновое проклятье: повышенный ЛННП может быть даже у худышек-зожников — следим за собой и питанием

Над меню придется попотеть

Автор канала «Nice&Easy» — известный нутрициолог. Однако и ее цифры «плохого» холестерина иногда ввергают в непонимание.

Изучив вопрос, она пришла к выводу, что во всем все же виноваты жиры и то питание, которое смотрит на нас с полок супермаркетов. Все-таки быть всегда настороже и питаться, как будто вы живете у горного ручья, сложновато.

Холестерин поднимается по любой причине — от простуды, от ожирения, от стресса, от гиподинамии и т. д. Стоит помнить, что холестерин — это нормально. Для метаболизма нужен и плохой, и хороший, только хорошего должно быть вдвое больше.

Единственное, на что мы сами можем толком повлиять, — это снижение жирности продуктов и выбор правильных жиров. В первую очередь, исключите жирное деревенское.

Налегать нужно на зелень и овощи — не менее 500 гр в день. Это и клетчатка, и антиоксиданты. Часть в свежем виде, часть в тушеном или на пару.

Орехи, семечки, куркума, чеснок — все это благотворно влияет на липидный профиль. Это — ваша основа качественного питания.

Пейте зеленый чай, а не кофе. Ограничивайте красное мясо, яйца — не более желтка в день. Даже субпродуктов можно не более 300 гр в день.

Ну и по традиции — короли любой диеты или восстановительного питания — чистая вода и кардиоактивность. Чем больше их в вашей жизни, тем лучше анализы.

Ранее мы писали, что польза авокадо преувеличена.