Помолодеть на 10 лет реально — нужно только соблюдать несколько правил: даже врачи согласны с этими постулатами

Привычка правильно питаться тренируется

Для того, чтобы буквально сбросить с себя 10-15 лет, придется начать есть. Но не то, что вы ели раньше, отмечает «Будь здоров».

С возрастом, а сегодня с неправильным питанием это уже 35, нужно следить за уровнем сахара и предотвращать или контролировать инсулинорезистентность.

Проблема в том, что вы уже нарушили биом кишечника, и теперь плохих бактерий, которые питаются сладким, там больше. Придется ждать и заселять хорошие. Для этого можно пропить пробиотики, а можно начать питаться ферментированными продуктами.

Разумеется, придется снижать не столько калораж питания, сколько его качество. Половина тарелки — овощи (хоть тушеные, хоть свежие), а вторая половина делится между нежирным мясом и гарниром с низким гликемическим индексом.

Иногда можно и жареный шашлык с тортиком, однако запивать все это большим количеством воды и заедать большим количеством зелени. Ваш лучший друг — клетчатка.

В конце лета и всю осень такое питание, пока вы к нему привыкаете, поддерживать несложно — овощи в изобилии и доступны по цене. А там и микробиом сменится, и сладкого уже не будет так хотеться.

Та самая воспалительная и противовоспалительная еда — это еда, которая хорошо или плохо влияет на микрофлору кишечника — биом. Чем больше в вашем рационе пищи для хороших бактерий, тем лучше ваш кишечник справляется с задачами, которые интересны вам.

Есть резон попрактиковать интервальное голодание — ранний ужин с последующим воздержанием от пищи очень разгрузит печень и поджелудочную, даст им возможность восстановиться. Тогда они будут работать четко без сбоев.

Ранее мы писали про продукты против онкологии.